摘要：
吃什么能让皮肤变白？吃什么皮肤能变白？吃那些食物可以变白？吃什么能让皮肤变白？美白作用的食物有:一、水果类:樱桃含有维生素C、蛋白质、胡萝卜素、铁等丰富的营养，多吃樱桃，可使肌肤红... 吃什么能让皮肤变白？
一、水果类:樱桃含有维生素C、蛋白质、胡萝卜素、铁等丰富的营养，多吃樱桃，可使肌肤红润白皙，富有弹性。荔枝含有蛋白质、果胶、维生素C、磷、铁等也有美容养颜的作用。另外也能使牙齿洁白如玉。
二、蔬菜类:胡萝卜、番茄、***、洋葱，含有的各种微量元素都有滋润肌肤美容养颜的功效。
三、牛奶:含有丰富的矿物质及各种营养物质，长期喝牛奶，对美容养颜很有效果。
吃什么皮肤能变白？
平时多吃高蛋白高营养的食物，会使您的皮肤变得白皙滑嫩的。
例如多吃牛奶、豆制品、鸡蛋等，同时还要多吃一些蔬菜和水果，苹果，猕猴桃，葡萄西瓜，香蕉，火龙果多吃青菜，菠菜油麦菜芹菜小白菜补充身体的微量元素，同时保证充足睡眠，避免熬夜，多做有氧运动，增强身体的素质。
多吃富含维生素c的食物，能使皮肤变白。维生素c有还原的作用，可以消除氧化形成的色素。维生素c含量高的食物有西红柿，芒果，柠檬，猕猴桃，橙子等等，多吃会使皮肤变白。
想让皮肤变白的话，可多吃柠檬、橙子、猕猴桃、草莓、樱桃、芹菜、***、黄瓜、西红柿等水果蔬菜，由于这些食物中都含有维生素C，而维生素C能中断黑色素的生成过程，并可阻止已生成的多巴胺进一步氧化而被还原为多巴，影响酪氨酸酶的活性，从而可有效干扰黑色素的生物合成，因此长期吃富含维生素C的食物的话，可使皮肤变白。
蔬菜类食物可以为人体提供维生素矿物质、补充膳食纤维，如西蓝花、胡萝卜、大豆等。西蓝花富含丰富的维生素C和胡萝卜素,可增强皮肤的抗伤害能力,起到美白功效。
胡萝卜中的胡萝卜素有助于维护皮肤细胞组织功能,改善皮肤皱纹,让皮肤变白。
1 没有特定的食物能够直接让皮肤变白，食物只能在一定程度上改善肤色
2 皮肤颜色取决于体内的黑色素含量，而黑色素的合成与酪氨酸酶的活性密切相关，因此营养摄入可以间接影响皮肤颜色
3 富含维生素C的食物可以帮助抑制酪氨酸酶的活性，例如柠檬、番茄、辣椒等等；同时富含抗氧化物的食物也有助于减缓色素沉着，例如蓝莓、胡萝卜、菠菜等等。
但这些食物只是起到***作用，不能期望能够直接改变皮肤颜色。
吃那些食物可以变白？
建议你平时可以多吃青菜水果的。多吃苹果。多吃葡萄。多吃橙子的。多吃猕猴桃的。
指导意见:多吃蜂蜜柠檬水的。也可以外用珍珠粉和蜂蜜做面膜的。晚上不能熬夜，不要吃***性食物。多运动的。
没有吃了马上就变白的食物，任何可以美白的食物都需要一个过程。
大家都知道，富含维生素C的蔬菜水果可以美白，比如柠檬，猕猴桃，草莓等等。
但是如果你体内的自由基过多，那么维生素C进入体内以后，首先就去清除体内自由基了，所以有人可能吃很多水果仍然无法变白。
那么吃维生素C片呢？剂量大，总可以吧。在此要提醒大家维生素C的吸收率问题。
小肠的吸收率视维生素C的摄取量不同而有差异。当摄取量在30-60mg时，吸收率可达100%;摄取量为90mg时，吸收率降为80%左右，摄入量为1500mg时降为49%，摄取量为3000mg时降为36%，摄取量12000mg时降为16%。
吸收率除了受到摄取量影响外，也会受到发烧、压力、长期注射抗菌素生素或皮质激素等影响而降低。也因饭后和空腹而有所不同，因个人摄取的差异也有不同。
因此，可以吃片剂，但最好每次的剂量不要太大，且随餐吃。此外最好是天然片剂，而非合成的。
